1. Tilmelding og "Min Profil"

Først skal du tilmeldes Sjakket! Tryk så på "Min profil" oppe i højre hjørne af skærmen. Herefter vælger du igen "Min profil" i menuen for at komme videre til træningsprogram og tjekliste.  

2. Opstarts-træningen

Find tjeklisten på din profilside. Her lægger programmet "Opstarts-træning", der på 8 uger gør dig klar til et løb! Start eventuelt først med de 2 ugers tilløbs-træning.

Klik HER for at se, hvordan skemaet ser ud på din computer!

3. Se videoerne

Klik på de enkelte øvelser for at få en kort og god video-instruktion af Jacob Søndergaard. Han fortæller dig, præcis hvad du skal gøre - og selvfølgelig også hvor længe og hvor meget! 

4. Træn og kryds af

Når du følger træningsprogrammet, skal du huske at klikke i cirklen og krydse af, hver gang du har lavet en aktivitet/øvelse. På den måde kan du følge med i, hvor langt du er i den træning - og du får point på din profil!

5. Få point på din profil

Når du krydser af på din tjekliste, viser lagkagediagrammet og procent-tallet, hvor vedholdende du er med at følge træningen - og din Rigtige Mænd Score bliver også højere! Du får point til og med "Snuden-i-sporet-træningen - Uge 16". 

6. Snuden-i-sporet-træningen

Når du er igennem de 8 ugers "Opstarts-træning" er det tid til at tage træningen til et nyt niveau med "Snuden-i-sporet-træningen". Her er rammerne mere frie, så du selv bestemmer, om du løber, cykler eller svømmer i de forskellige intensiteter. Jacob Søndergaard forklarer i videoerne.

Der er tre forskellige intensitets-niveauer, du skal træne efter i "Snuden-i-sporet-træningen". Når du er inde på tjeklisten på din profil, kan du trykke på øvelsens navn for at få en guide fra Jacob Søndergaard.