Åbn fanerne herunder for at se, hvordan du tager testen.
Vil I have de bedste resultater i testen? Så skal I varme kroppen op først.
Hvis I klikker på videoen, så viser Sjakkets Engle jer et hurtigt opvarmningsprogram på et par minutter.
I kan med fordel gentage opvarmningen, inden I tester jeres udholdenhed.
Brug en kost til at få den rette teknik, så kroppen er ret som et bræt! Du skal helt ned og røre med brystet på en holdkammerats knyttede næve. Bissenbacker og Luise viser hvordan.
Armstrækkene skal følge taktslagene i videoen for at sikre, at øvelsen udføres korrekt - ellers bliver resultatet misvisende og usammenligneligt.
Find målebåndet frem og mål dig selv om livet. Og nej, der skal ikke måles UNDER dunken, vel?
Klik på videoen og se, hvordan Luise fra Sjakkets Engle bruger målebåndet på Bissenbacker.
Så er det frem med tommestokken, for det er tid til at tjekke, hvor velsmurt en maskine, du i virkeligheden er.
Husk, at dine skuldre og din røv skal helt ind til væggen ved første måling.
Resultatet du skal indtaste er din 2. måling minus din 1. måling fx. 110 cm - 95 cm = 15 cm
Følg videoens instrukser, for at se hvor fleksibel du er!
Så er det tid til Tinsoldaten!
Balancen skal testes på ét ben – hvor længe kan du stå?
Du skal gøre, som Luise siger, så lyt nøje efter og følg de vigtige instrukser i videoen.
Du får to forsøg. Sæt i gang!
Sidste test sætter din udholdenhed på prøve.
Det gælder om at bevæge din krop så langt som muligt på 12 minutter uden brug af hjælpemidler.
Kan du ikke løbe? Så går du bare!
Tjek, at du har styr på tidtagning og ruteopmåling, inden du går i gang.
